誰でも簡単にできる「お腹の凹ませ方」 #5

こんにちは！神戸パーソナルトレーナーの山本正平です。

今回も、トレーニングに興味をお持ちのあなた、トレーニング初心者のあなた、パーソナルトレーナーをお探しのあなたに向けたお話をしていきます。

今も昔も「お腹を凹ませたい」と、多くの方が思っていて、きっとあなたもその一人。

今回は、誰でも簡単にできる「お腹の凹ませ方」をご紹介します。

キーワードは「ドローイン」。

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あなたの体脂肪率は何％？
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お腹を凹ませる時に必要なことは

・皮下脂肪を減らす

・腹筋を鍛える

の２つですが、まずは「なぜ、自分のお腹が出ているのか？」と原因を明確にすることが大切だと僕は考えています。

多くの人は、皮下脂肪が多い（体脂肪率が高い）ことが要因しているため、腹筋を鍛えることよりも、単純にダイエットをして痩せることが必要なのですが、、

中にはそれほど皮下脂肪は多くないのに下っ腹が出ている人がいます。

昔の僕は、そのパターンでした。

友達に指摘されて気が付いたのですが痩せているのに、下腹がポッコリしていたのです。

今回は、そんなパターンの人におススメのエクササイズをご紹介します。

もちろん、皮下脂肪が多いタイプの人にも有効なのでぜひ一緒にやってみましょう！

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その原因は、、
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僕の下腹がポッコリしていた原因は、何を隠そう「筋力不足」です。

ただ、ここでは重要なポイントがあって、筋力を言っても「どこの筋肉の筋力か？」ということを明確にすること。

一口に腹筋と言っても、お腹周りには

・腹直筋

・外腹斜筋

・内腹斜筋

・腹横筋

の４つの筋肉があります。

そのどれを鍛えるかによって、お腹周りの様子は変わってくるのですが、僕に不足していたのは「腹横筋」の筋力です。

腹横筋は、お腹を覆うように付いていて

・内臓を正しい位置に保つ

・正しい姿勢を保つ

・腰骨を支える

などの役割を担っています。

つまり、この筋肉が弱ると

・お腹がポッコリして

・猫背になり

・腰痛になる

と言えそうです。

「そうなりたくない」、もしくは「すでになっている」という方は、今日から一緒に「腹横筋」を鍛えましょう！

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腹横筋の鍛え方
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腹横筋の鍛え方は、本当に簡単で

・いつでも

・どこでも

・誰でも

・時間がなくても

・ジムになんて行かなくても

鍛えることができます。

どうやって鍛えるかと言えば「お腹を凹ませるだけ」。

お腹を凹ませて３０秒ほどキープしてみてください。

じわじわと「みぞおち～下腹」の辺りがしんどくなってきませんか？

実はこんな簡単な運動だけで腹横筋が鍛えられているんです。

ちなみに、この種目は「ドローイン」と言います。

本当に簡単でしょ？

もうここまで簡単だと、時間がないとか、忙しいとか言い訳ができないですよね（笑）

「やるか、やらないか」だけの問題なので、やる人はどんどん変わるし、やらない人は変わらない。ただそれだけの話です。

また、「筋トレ中にもお腹を凹ませること」でさらに効率UP！

特に腹筋運動をする時に、お腹を凹ませながやってみてください。

きっと、強烈に効くはずです（笑）

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今回のまとめ
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腹横筋についての理解はできましたか？

下腹を凹ますためには、まずは体脂肪率を減らすこと。そして「お腹を凹ます」ことで「腹横筋」を鍛えることです。

ぜひ、今日からやってみましょう！

では、次回もお楽しみに！